5：16:00练习射靶1个小时，以后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
周六A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳15分钟，中间不歇息周七歇息
听到这里，世人赶紧点头，开打趣，妖兽真承诺了，本身不得被折磨成甚么样，不管如何这件事果断分歧意，并且没有任何筹议。
不过王枫会给他们反对的机遇吗？很实际并不会，因为王枫一旦做出了这个决定，那就必须会实施，并且还是完美的实施。
7：3天一次泅水练习：穿戴厚厚的戎服，和束缚鞋一口气游完5000米《相称于100米正规泅水道的50个来回》
周四A300米泅水周五A10千米行军，时候为3小时沿公路/4小时穿越村落（负重为体重的1/3）
C150米泅水
C3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直
周四 A 500米泅水 B4组极限次数双杠周五 A18千米行军，时候为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村落（负重为体重的1/3）周六?A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 跳绳12分钟，中间不歇息
花木兰点了点头，大抵晓得王枫要干甚么，归正这是对他们有帮忙，也是对龙域有帮忙，他们强大起来就是龙域强大起来，现在吃点苦又能说甚么。
周一A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B4千米短跑（中速—快速，时候为7—8分钟）.
1：凌晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2/3
B4组极限次数双杠
周五A12千米行军，时候为3小时沿公路/4小时穿越村落（负重为体重的1/3）
随前面对花木兰无情的逼迫，他们终究被封印修为，变成一个没有任何修为的农夫，一旦变成这个模样，那就是痛苦的开端。
要不然跟没有练习没有任何用处，只要封印他们的修为，如许才气够达到王枫心中的程度，现在，王枫看世人的眼色都变了。
周三A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）
固然他们吃过很多苦，但是这个苦他们必然没有尝试，这不但仅是对身材上的磨炼，更是对意志上的磨炼。
4：13:30抗暴晒形体练习：平举着ak47，枪口用绳索吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
“你们反对无效，这件事必必要做，并且还要做的完美无瑕，花木兰封印他们的修为，等会我会把这套练习计划给你，严格遵循计划履行。”这时王枫不容置疑的看着世人，随后有对花木兰开口说道。
世人不自发的退后一步，出去之前就传闻域主与众分歧，可这也太与众分歧了，当然，他们并不是思疑王枫有同性亲想，并且思疑王枫在打甚么主张。
C4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）周三A6千米短跑（中速—快速，时候为7—8分钟）
周五A5千米行军，时候为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村落周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时候为30秒）B3组极限次数的引体向上C200米泅水周七歇息第二周周一A8千米行军，时候为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村落-周二A自行车，心率为最大心率的70%，时候为20分钟
B5千米短跑（中速，时候为8—9分钟）
第五周周一A3千米短跑（快速，时候为6分钟）B500米泅水
这套练习操是由外洋水兵陆战队战操演变而来的，没偶然候去健身房的人能够通过以下10个行动的练习既能够健身，又能够具有令人恋慕的身材。
当然，有这件事不能忽视，那就是他们的修为，必须封印他们的修为，如许才气够达到练习结果。
特种兵的练习：
周七歇息
周三A3组极限次数俯卧撑，时候为30秒???B?3千米短跑（中速，时候为8—9分钟）
周三A12千米行军，时候为3小时沿公路/4小时穿越村落（负重为体重的1/3）周四A?400米泅水
第一周
世人无法的翻了翻白眼，又不能回绝，那你跟我们说甚么，直接履行不就得了。
C4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直周二A自行车，心率为最大心率的80%，时候为20分钟B跳绳12分钟，中间不歇息
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，泅水2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25千米负重30公斤越野行军练习。10：15天一次跳伞练习：从8000米高空一跃而下。12：30天一次田野保存练习
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
水兵陆战队的练习被称为妖怪练习，不过并不是每个男人都有机遇切身接管这类妖怪练习，不成否定的是，陆战队的练习课程对于体型点窜及体能熬炼有极佳的结果。
B3组（8—12次）腿举提锺?腿弯举?腿曲伸
B负重行军（负重为体重的1/4）时候为45分钟，路程为3千米。能够沿公路，或穿越村落。周二A自行车，心率为最大心率的70%。B跳绳10分钟，中间不歇息。
周五A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B6千米短跑（中速—快速，时候为7—8分钟）周六A自行车，心率为最大心率的80%，时候为20分钟B跳绳10分钟，中间不歇息?`C150米泅水
王枫顿时无语了，这都是甚么意义？惊骇我吃了你们吗？
6：饭后半个小时，持续负重20公斤跑5000米《相称于正规400米跑道的12。5圈》
2：8:00练习挂勾梯高低300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
特种兵练体例
固然不晓得是甚么，但是有一件事能够必定，那就是绝对没有功德，因为功德绝对不会来临在他们头上，曾经有过一丝胡想，但是看到王枫这个模样，那仅仅一丝的胡想都么有了。
周一A100泅水，不要停，不准碰到泳池的底部及四壁。
周六A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率B自行车，心率为最大心率心率为最大心率的80%，时候为20分钟! C150米泅水-周七?歇息第三周
周四A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率的85%，时候为25分钟
B40码冲刺（共10次，组间歇息为30秒）
C3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周二?A?跳绳12分钟，中间不歇息周三歇息
“我想到一个主张，你们愿不肯听听，对你们开端必然是一个美好的糊口，让你们这平生都忘不掉。”
第四周周一A8千米行军，时候为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村落（负重为体重的1/3）周二A400米泅水
C3组爬绳，5千米行军，时候为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村落周四A自行车，心率为最大心率的70%
周七歇息