这是一个难度颇高的行动，需求有很强的腹部力量，不然的话是做不好这个行动的。
最后，李慎行决定还是弄个简朴的法度早餐吧~！
大部分人做这个行动只会古板的重覆不竭将脚尖向上提而忽视让腹部动员全部行动。
他1978年出世，现在年近四十，苦练街头健身大抵有20年之久，是健身界的元老级人物。
这个行动需求重视的是尽量制止膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，不然腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限定令活动幅度降落，会大大减低腹部肌肉的利用。
固然只是简朴到不可的单杠，在是在到了会玩的人手里，就算是再简朴的东西都能玩出各种花腔来。
“呼~呼~呼~！”
歇息了会儿，等呼吸安稳了一些后，李慎行往单杠走了畴昔。
第七百七十一章李慎行的偶像
他每天都对峙健身，有的时候一天2次，每次根基都是两三个小时。
活着界街头健身大赛，汉尼拔作为佳宾列席，大赛对他的先容是街头健身初创者，即便参赛的很多大神实际都超出他了，但仍然视他为表率，很多街头健身大神都遭到了他的影响，他是名副实在的街头之王。
双手握住单杠，双腿伸直，身材成一条直线，重视收缩单侧腹肌，摆动下肢的时候行动幅度不能过大，在摆动的时候把力道集合本身腹部侧方，行动中重视上半身保持稳定，制止操纵惯性来摆解缆体！
第四个行动是垂悬举腿，要说这垂悬举腿但是一个典范的行动！肇端姿式是双手握住横杆，要身材天然垂直，两脚并拢，脚尖需求朝地，接着用腹部力量把髋部向后倾，顺势把腿给带“起”。
馒头包子？这里也没有豆浆机啊~！何况现在做的话时候也来不及了，并且重点是他们没有黄豆。
行动一叫垂悬提膝，行动过程：双臂吊挂于单杠上，屈髋屈膝成90度，这个行动要把意力集合在腹部，节制腹部的肌肉收缩，髋部微微后倾，然后收缩腹肌肌肉提起膝盖，最好能把膝盖抬起到的胸口位置，接着停顿一秒，然后渐渐回放至肇端姿式，如此循环，需求重视的是保持身材安稳不要前后倾斜，把力量专注于腹部，而不是屈髋肌，如果感觉这个行动难度不敷，能够在脚踝之间增加一些分外的重量，比如哑铃或者沙袋来晋升难度。
他对峙单双杆熬炼20年，从没喝过蛋白粉，也从不节制饮食，但是仍然就了一身完美肌肉！
李慎行只需求每天对峙熬炼这五个行动，便能够用单杠把他那八块腹肌给捡返来。
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面条？明天在超市转了好几圈没找到面条。
只不过和孝利结婚以后，李慎行就退出了贰敬爱的街头健身，在产业他的好好先生，毕竟他的老婆名誉太大，如果他还像之前那么招摇的话，那么那些文娱小报上就会每天都有他的报导了。
这个行动需求练习3组，每组的行动也是10次，练习几组和多少次是李慎行按照本身的身材状况做出的打算，如果是刚开端熬炼的话，能够把熬炼的强度降落一些，然后再慢慢晋升难度。
他奉告人们，街头健身是一种健身文明，而不是官方体操！
对峙做完这一系列熬炼后，李慎行累的坐在草地上没力量起来了，呼吸了好一会儿后，李慎行这才有力量给本身的双臂按摩一番，减缓肌肉的颓废，不然明天连抬手刷牙的力量都用没有。
他的行动全程都节制的非常好，节拍感很强，每一下都洁净利落，有条不紊。
差未几有一个月没有好好停止熬炼了，没想到只不过是五十个俯卧撑罢了，竟然让他感受呼吸有些不顺畅了。
李慎行拍了拍本身扁平的肚子，自言自语道：“看来是该做个打算好好调剂一下身材了，不然别说腹肌了，连肚腩都该凸起来了。”
行动二是垂悬侧体举腿，这个行动和前面的垂悬提膝有纤细的不同，这个膝盖抬起的位置在身材侧方，首要针对腹部的腹斜肌，和刚才第一个行动差未几，把发力集合在腹部，然后收缩腹肌往侧边提起膝盖，尽量把膝盖抬起到腋下，然后停顿一秒，然后渐渐回放至肇端姿式！
最后一个行动叫垂悬抬腿画圈！
累，很累，非常累，实在是太累了~！
是街头健身的传奇。
行动三是垂悬摆布扭捏，这个行动也是针对腹斜肌，相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不轻易节制。
这时，李慎行也围着公园跑了一圈返来，接下来就该停止他那腹肌规复性的熬炼了。因为公园里的健身东西未几，以是李慎行先渐渐做五十个俯卧撑来让上半身的胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等肌肉活动开来，制止等会儿熬炼的时候拉伤。
其实在李慎行和孝利没有结婚之前，他还是很喜幸亏街头熬炼的，在那边能够熟谙很多有共同爱好的街头健身人士，有很多大众爱好能够交换，那种感受真的非常棒。
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很多初学者力量集合在脚尖并往“前”踢，或者乃至把全部上身也推向前去帮忙双腿提起，导致身材只是“前后”摇摆，而并非肌肉在使力。
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“看来真的是太没有和芒果它们在一起了，比来几天老是想起它们，看来要加快速率了，想来孩子们这是很驰念我们的。”李慎行决定不消比及美国后再把孩子们托运过来了，等会儿归去给表哥打个电话，直接让他把孩子们送到英国，恰好也让孩子们能够多陪陪爷爷奶奶，话说两位白叟家也很喜好家里的毛孩子呢~！
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起首双手握住横杆，身材天然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，然后腹部收缩向身材的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧，全部过程中双腿尽量伸直，髋部微微后倾，行动不要太快，要掌控本身的节拍，和呼吸要搭配好。
等李慎行来到公园的时候，公园里已经有很多喜好熬炼的人士在跑步或者健身了，也有很多人还带着自家的毛孩子一起出来熬炼的，这让李慎行想起了常日里他这是如许带着毛孩子们出门熬炼的。
他将街头健身发扬光大。
“唉~！看来我真是老了，这才一个月没有好好熬炼，竟然就废成如许了。”李慎行对于明天的熬炼后的成果非常不满，之前如许的熬炼对他来讲的确就是小题目，就跟平时用饭睡觉一样简朴，底子就不会像现在如许累瘫在地上。
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歇息了好一会儿，李慎行这才起家渐渐往公寓方向走去，时候不早了，该归去给老婆和孩子们做早餐了。
既然明天在街头公园健身，那就不能不说一说李慎行所崇拜的偶像，那就是街头健身之王----汉尼拔！
他之前做过保镳，当过木工，现在的身份则是一名奶爸，大多数时候都是在家照顾女儿......偶尔也会做健身指导......
他将健身与神技完美连络！
不过要弄甚么早餐呢？
李慎行一共做了4组行动，每组行动做10次，因为次数太少的话就起不到熬炼腹部这块肌肉的感化了。
以是人们才会说，健身轻易，但想要保持下去非常难，这需求非常强大的意志力。
他用切身实际奉告大师，街头健身完整不输于健身房，不消任何东西也能练出完夸姣身材，更可贵的是力量和身材调和同时具有。
汉尼拔常常在单杠双杠上引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑三个行动连着做，这三个行动是统统黑人街头健身界的核心和根本，能够说，没有这三个行动，就没有其他更加初级的行动。
喝粥？没有小菜搭配的话可不好吃。
他是街头健身的初创者。
他是当之无愧的街头健身之王！
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