6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！
6把调好的料子浇在西兰花碗中便可
【鲜肉虾仁馄饨】
3用力卷起来，翻开寿司帘，顺势用保鲜袋把糯米饭包起来便可
2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用
5.放入米饭，将米饭炒散，加一点点生抽炒匀。
糯米一碗、油盐芝士火腿油辣椒
1.姜，土豆，香菇，胡萝卜，子排
5.另起锅放油烧热后倒入腌好的虾仁，翻炒至变色，放黄瓜、木耳、鸡蛋翻炒半晌，插手适当盐、鸡粉翻炒均匀，出锅便可。
1除了鸡蛋以外的食材倒入面粉里，加适当水拌匀
1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。
1.蘑菇洗净切小片，葱切葱花，牛肉切丁，腌制：生抽、蛋清、料酒、一点点白糖和生粉，抓匀，腌制5-8分钟。
2火龙果皮措置一下，切小丁，打成糊
1里脊切丁，香菇去蒂切丁，小葱切成葱花
【上汤娃娃菜】
1.起首将娃娃菜切条，虾仁去除虾线，蒜子切末，葱切葱花。
6另炒蒜姜辣椒
8.上桌，开吃。
6.放入葱花。
1鸡胸肉（或其他肉类，比如猪牛里脊肉、鱼肉等）竖切薄片，或者横切四片（归正不能厚）；
【茶杯蛋】
【姜汁变蛋西兰花】
4玉米粒按压摊开，再一次插手食用油，开中小火煎制，煎好一面后谨慎翻面
3.香菇，胡萝卜，土豆切丁
5先炒鸡丁，炒变色，盛出
2.排骨焯水，温水洗净，料酒生抽腌制20分钟，
【黑椒耗油牛肉粒炒饭】
1.黄瓜洗净去皮切片；
7.出锅，开吃！
3.虾仁放入碗中加料酒、姜末、淀粉抓匀；
4放入切好的葱花（1/2）爆锅，放入酱油，肉丁上色后放入米饭
1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上
4蒸笼铺上腌好的肉片，放入电饭煲中；
3.最后将煮好的燕麦，哈密瓜丁，芒果丁，葡萄干放入容器中，倒入酸奶拌匀，便能够吃了。
1京彩切小丁，娃娃菜洗净1劈6段
3.肉馅加切碎的香葱和生抽、料酒、白胡椒、淀粉、盐、耗油，顺时针搅拌，渐渐加泡好的姜水至滑嫩q弹，这一步很首要。
4.汤料:韭黄碎、香葱碎、榨菜、紫菜、生抽、白胡椒粉、香油、盐和鸡精。
6切成本身喜好的形状，撒上白糖或炼乳
7插手秋葵，插手鸡丁，快速翻炒插手适当盐
4.随后插手适当净水，加半勺盐、少量白糖、撒上胡椒粉提鲜，倒入少量水淀粉，勾芡，再将虾仁连同芡汁一起，倒入娃娃菜之上，便能够纵情享用了。
原质料：里脊肉2小块，香菇2小朵，米饭一小碗，小葱1根，青豆适当
娃娃菜2棵，虾仁100g
5.鲜虾剥皮去虾线，用料酒、盐腌5分钟入味，和肉馅一起包
【香菇肉丁炒饭】
【火腿芝士糯米卷】
6.蛋液蒸至定型后，放入虾仁，覆盖上保鲜膜，持续将虾仁蒸至变色；
5盖上锅盖蒸六七分钟便可，按照肉片薄厚环境本身调剂时候哦。
3.锅中倒入油，下入蒜末、葱花，翻炒数秒，再倒入虾仁，翻炒半晌。
蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉
6汤中插手少量水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上便可
ps：调味料能够自行变动，但淀粉必然不能少，它首要感化是起到锁水的目标，如许做出来的肉口感嫩，别的用蒸肉粉的结果也不错。
tp肉馅朝一个方向搅拌，分多次渐渐加姜水至爽滑q弹。
3.放入牛肉粒拌炒。
5煎至金黄便可
原质料：火腿，芝士，吐司，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜
面包先涂上一层酱料，放上火腿芝士黄瓜片，生菜和煎鸡蛋，撒盐和胡椒粉，持续放番茄片，放鸡胸肉，生菜，芝士火腿，盖上蘸了酱的面包，两端用厨房纸包起来，中间切一刀
1.备好肉馅。七分瘦三分肥的梅花肉最香。
5.温水上锅，将盛蛋液的容器放出来，用中小火蒸10分钟；
质料：鸡蛋，葱末，胡萝卜丁，火腿肠丁，面粉
2西蓝花手撕小块，焯水
2肉切丁，辣椒葱姜切好
2玉米粒放入两大勺干淀粉拌匀，打入一个鸡蛋，拌匀
2撒上姜丝、盐、酱油、料酒、淀粉，腌制十几分钟；
5煮到娃娃菜变软，盛出
5.充分搅拌均匀，以后分红多少个平分的虾泥，并用手压成饼状。
原质料：鲜虾250g、洋葱50g、全麦面包（或面包、面粉）30g、鸡蛋（取2小勺蛋液）。
3西蓝花放在盘子四周，中间放入鹌鹑蛋变蛋
【秋葵炒鸡丁】
2.虾仁措置洁净后，调入适当盐、胡椒粉抓匀，腌制非常钟；
【果香燕麦酸奶粥】
2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。
3锅中注油下入大蒜小火煎成金黄色出香味，放入高汤烧开
4.蛋液详确筛后，将浮在蛋液大要的气泡用牙签悄悄挑掉，然后覆盖上保鲜膜；
两个鸡蛋，两勺牛奶，洋葱，翠绿，芝士，盐，胡椒，微波炉一分钟。
6.锅中烧开水，下入包好的馄饨，点三次水。捞出放到料碗中，再盛入恰当的下馄饨的水
【玉米烙】
1筹办好统统食材：鹌鹑蛋变蛋西蓝花盐白糖蒜瓣红辣椒生姜汁生抽香醋姜丝
7.撒上适当黑胡椒便可出锅。
2.锅中倒入净水，加一大勺盐、适当食用油，水快开时，倒入娃娃菜，烫熟捞出，然后将娃娃菜摆入盘中。
3.蛋液里缓缓倒入2倍蛋液的温开水（开水烧开后，需放凉至温水状况，才气利用），一边异化，一边打散；最好用耐热的容器装蛋液，以免蒸坏；
4大蒜切末，红辣椒切碎，生姜切丝
【三明治】
【排骨焖饭】
【虾仁蒸蛋】
2大蒜去皮备用，枸杞洗洁净
【木须虾仁】
3电饭锅倒入一些水，按下烧饭键烧开；
【鸡蛋火腿肠小切饼】
6.平底锅用小火加热，刷上一层薄油，放入虾饼慢煎，两面煎熟至金黄。如果要煎得快一点，就把虾饼压薄一些。
娃娃菜高汤油盐京彩1个枸杞大蒜淀粉
1秋葵焯水
4水开后将娃娃菜，京彩丁，枸杞放入。
【虾仁娃娃菜】
4锅内放入适当水，大火烧开，放入面条和菠菜，大火持续烧开后，插手适当盐，少量荤油，转小火煮3分钟便可
4.虾泥盛入碗中，加洋葱碎、撕碎的面包、再倒入2小勺蛋液、一大勺蛋黄酱，少量大蒜粉、胡椒粉、淀粉。
4秋葵辣椒切丁
4.鸡蛋磕入碗中打散成蛋液，锅内放油烧热后倒入蛋液翻炒盛出备用；
5取一个小碗插手生抽，香醋，生姜汁，白糖，红辣椒，蒜末，生姜丝搅拌均匀
调料：少量胡椒粉、大粉、淀粉，蛋黄酱一勺（减脂可不放）
【燕麦香蕉酸奶】
【菠菜火龙果皮面条】
3.洋葱切碎用锅炒一两分钟。或放入耐热玻璃盒盖上保鲜膜，用微波炉叮一分钟。
2.鲜虾剁成虾泥，越细致口感越好
4.牛肉粒一变色，放一大匙耗油略加拌炒。
秋葵250g鸡脯肉一块油盐辣椒大蒜姜生抽淀粉
质料：米饭、牛肉、蘑菇、葱、黑胡椒粉、耗油、生抽、鸡蛋、料酒、生粉、白糖。
【粉蒸鸡胸肉】
1.锅中水烧开后，将燕麦放入，煮1分钟，待燕麦泡软后，倒掉水，只留燕麦。
5炒匀后放入备用的香菇丁和青豆，插手一点盐和小葱花，炒匀出锅
1质料：菠菜火龙果皮糊面粉水盐荤油
本身做的，料足还甘旨。
3肉加生抽和淀粉拌匀
5.放丁，米，水，煮40分钟
2.天冷用温水泡姜片，香菜、韭黄、香葱洗净切碎备用。
3炒锅加油，放入里脊丁炒香
2.黑木耳放温水中泡发；
3平底锅放入少量油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压
3火龙果皮糊和面，做成面条
3切片
2挖一饭勺糯米饭放在寿司帘上，用饭勺按扁，放一片芝士在饭上面，放一根火腿，放上油辣椒（老干妈之类吧）
1.备好原质料：鸡蛋，虾仁，小葱；
2热锅入油，倒入面糊铺平，略微凝固打入鸡蛋，用勺子压碎蛋黄，平铺在面糊大要，小火煎熟
2.锅中放入少量油，将蘑菇下锅小火煸炒，将水分都炒出来。
【虾饼】
4.电饭煲内放食用油，红烧酱油，排骨，姜片蒜瓣，水。煮20分钟，捡去姜蒜
质料：燕麦50克，哈密瓜1小块，芒果半个，葡萄干10粒摆布，酸奶200ml
7.食材都蒸熟后，盛出，调入适当香油，生抽，葱末；
1生果玉米煮熟，剥玉米粒