这是我常常采取的体例，我明显是个患迟延症的病人，但是我要假装本身没病，安康得不得了啊。然后就会想，没患迟延症的人会如何样呢？必定是主动尽力，高效勤奋，实干如牛啊，那我就假装如许呗，凡是不消假装太久就成真了。我就真的成为了一个高效人士。
及时自我嘉奖与鼓励
作为一个耐久与晚睡，与失眠作斗争并其乐无穷的资深人士，我很情愿和大师分享本身对于睡觉这件事的观点。
“人生是一个面对题目并处理题目的过程。题目能开导我们的聪明，激起我们的勇气；题目是我们胜利与失利的分水岭。为处理题目而支出尽力，能使思惟和心智不竭成熟。黉舍为孩子们设想各种题目，促使他们动脑筋、想体例，恐怕也是基于如许的考虑。我们的心灵巴望生长，巴望驱逐胜利而不是蒙受失利，以是它会开释出最大的潜力，尽能够将统统题目处理。面对题目和处理题目的痛苦，能让我们获得最好的学习。美国建国前贤本杰明·富兰克林说过：’唯有痛苦才会带来教益‘。面对题目，聪明者不因惊骇痛苦而挑选回避，而是迎上前去，直至将其克服为止。”
明天，恰是因为规定本身写完这篇文章才气去逛公园，才气去图书馆瞎闲逛，才气去看电影，因为这类推迟满足感的体例，我才气坐着写这么久。
前几天我又重读了《少有人走的路》，这本书一开首就说：“人生磨难重重，这是个巨大的真谛，是天下上最巨大的真谛之一。它的巨大在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超出。只要我们晓得人生是艰巨的--只要我们真正了解并接管这一点，那么我们就再也不会对人生的磨难耿耿于怀了。”
这篇文章写到一半的时候因为有人在QQ上找我谈天，我就立即下了线，拔了路由器上的插头，这能够视作主动切掉引诱。大文豪雨果医治迟延症的体例大师都听过：他应酬很多，又喜好出去玩，成果常常完不成写作打算。因而他把本身的衣服脱光，交给仆人拿走，如许他就不能光着跑出去了，只好待在房间里老诚恳实的写作。
2.你感冒了，鼻塞头痛，浑身难受，或者你生了其他的病，归正身材不舒畅，以是你睡不着？
6.你感觉白日是保存，夜晚才是糊口。白日的时候是老板的，夜晚的时候才是本身的，你要做一些本身喜好做的事情，因而愈夜愈生龙活虎？
推迟满足感
实在这类体例能够利用在统统想干还没干的事情当中。比如，你想去云南观光，你就要设想本身正在观光，吃了甚么好吃的，看到甚么美景，遇见哪些风趣的人，设想得越详细越活泼，你离实现的能够就越近。因为这会激起一股强大的吸引力和行动力，让你把它胡想成真。这位同窗，你能够设想本身已经考上研讨生了，然后本身如何高傲与镇静啊，家人朋友如何赞美与必定你啊，研讨生糊口如何happy和欢娱啊，不晓得如许你会不会更有看书的动力呢？
我也看了你那篇讲迟延的笔墨《用饭的时候用饭，睡觉的时候睡觉》，感觉挺好的。我在其他事情上并没有那么严峻的迟延，但是在睡觉这件事上真的是一点意志力都没有，我如何这么不自律啊，真的有深深的有力感啊！
姐姐（请答应我这么叫你吧）：比来我也挺烦的，我现在是大三的门生，要筹办考研了，可比来却很暴躁，不，应当是一向都是这类状况，老是静不下心来看书。如何说呢，就是在看书的时候想高低QQ，登一下空间，看看有没有人存眷本身了？自我节制才气这么差……
10.你白日事情拖拖沓拉，没体例，只好早晨加班完本钱应当白日就做完的事情？
送给每一名晚睡的年青人
面对痛苦实在是我们平生都要做的事情。作家大卫·福斯特·华莱士说过：“忍耐痛苦折磨是我们活在这个世上没法逃脱的一项内容。”
和你道一声晚安
3.你有神经衰弱症和愁闷症，常常整夜都不睡觉。
冥想无益于保持内心的温馨，获得杰出的便宜力。巴尔扎克曾说：“一个年青人，表情冷下来时，脑筋才会变得健全。”我信赖，当你自律而又经心投入某件事情上时，你必然会收成意想不到的生命欣喜。
8.你以为本身白日已经够累了，没有休闲文娱的时候，早晨没玩够，舍不得早睡？
12.你晚睡你高傲你优胜，因为当别人都睡着了，你还醒着，感受本身比别人多活了三分之一的时候？
11.你总感觉白日心静不下，没法思虑，做不了首要的事情，早晨你才气静下心来做你想做的事情，比如写作、看书、做报表、写陈述等？
meiya，看了你的文章，感觉你对痛苦的体验与了解和我很有共鸣，也看到你说本身失眠的事情，我一向在蒙受失眠之苦，已有10多年之久，想问你是如何熬过来的？我发觉睡不好会影响我的思惟，以及事情的效力，以是还真是没法降服，是种硬伤，也就看运气能不能睡好，一向这么挨着，糊口事情都没法有甚么改进，何时是个头？
有迟延症的网友发我如许一封信：
《拆掉思惟里的墙》中说道：“当你真正完整投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简朴寒微，你都能感遭到无穷的兴趣。任何一个瑜伽锻练都会奉告你，即便当真地投入你的呼吸--这个每天你做过无数次的事情--都能感遭到无数的兴趣。”我想练习过瑜伽的人必然对此深表附和，对峙跑步的人也必然对此深有体味。当我满身心肠投入到跑步中时，那迈出的单调的每一步都充满了兴趣，这就是为甚么绕着200米的跑道我能跑上30圈，因为投入而有兴趣，因为兴趣继而对峙。
“在恰当的时候做埋头的事”这是一种投入糊口的态度，这类投入会让你体验到生命的能量与热忱。一小我只要投入糊口，才气拥抱糊口中的幸运与欢愉；一小我只要投入糊口，你的生命才得以保有热忱与张力。你有没有体验过投入浏览，深深沉迷笔墨中的那种愉悦和畅快？你有没有体验过投入事情，充满热忱与干劲的那种充分与高傲？有没有体验过那种满身心投入做爱，无穷沉浸的那种快感、飞腾与忘我？
你好，meiya姐，我看到你在《宁要一个完成，不要千万个开端》中说要早睡夙起，建立杰出的作息时候，你还说：“你统统的大打算不能实现，只要两个小题目：早上起不来床，早晨下不了线。”我真的特别附和啊。正因为看了这篇文章，我才决定给你写这封豆油。
4.你有失眠症，每天只能睡着3个小时。
一向看不下来书是我最讨厌的状况，老是看不到一半，就不自发地停下来做其他的事情（老想上彀，即便真的很没需求，晓得本身在华侈时候）。
究竟上，我们在用饭时想着事情，在上班时想着上彀，在事情日时想着歇息日，在爱情时想着分离，在拥抱时还在看表，在上床时想着看电视……我们不能在恰当的时候做埋头的事，以是我们还是凡人一个，没能成为一个得道悟禅的大师。
学会自律，学会全神投入
好痛苦呀，这状况。
“用饭的时候用饭，睡觉的时候睡觉”这句话确切禅意实足，每小我都有不公道解，你能够了解为活在当下，能够了解为用心一意，也能够了解为经心投入。
假装没病，设想胜利
《少有人走的路》中说“推迟满足感，意味着不妄图临时的安闲，重新设置人生欢愉与痛苦的挨次：起首，面对题目并感受痛苦；然后，处理题目并享用更大的欢愉，这是独一可行的糊口体例”。我在本文开首“事情一个小时后刷5分钟豆瓣”的体例实在就是推迟满足感的矫捷利用，也是制定短期小目标慢慢达成耐久大目标的一个别现。你能够给本身规定看书三小时后再玩QQ，如许玩QQ的时候不但不会有负罪感，还会有任务达成时的欢愉感和成绩感。然后你“看完很多书”的大目标就由无数个“看三小时书”的小目标构成，每完成一个小目标，就离实现大目标近了一些。
设想胜利是如许一种体例，没写这篇文章之前我就设想本身已经写完这篇文章了，然后我内心是如何高兴啊，我如何肆无顾忌地出去玩啊，如何毫无顾虑地吃饱喝足啊，豆瓣上大师如何批评啊，等等。（你看，我就靠着这类假装与设想的鞭策，写了5000多字了，可见假装与设想的力量太牛啦！）
比来收到几封豆友发来的邮件，主题都是有关就寝题目的。此中一封以下：
你为甚么还不睡？为甚么睡不着？
雨果主动切掉引诱的体例，你能够学习下。脱光衣服，阔别收集，必然能够好都雅书（不过如果气候实在太冷，冻抱病就费事了）。我有个朋友为了降服“迟延症”，阔别收集引诱，做得更狠：他拔掉网线，抱着条记本跑到卫生间，脱掉裤子，坐在马桶上写策划案，写好后再打电话叫同事给他送裤子。我建议你不要在宿舍看书，去图书馆看书，并且果断不要带手机。没有手机，GPRS也没有了，阔别收集待在图书馆里你只能看书（不管汉后代人就是要对本身狠一点）。断网，不带手机，阔别有收集的环境，这是最狠最有效的体例。
9.你以为白日时候太短，夜晚的时候更长，能够享遭到更多更夸姣的东西？
1.你身材感受太热或者太冷？床太硬或者太软？窗帘透光？邻居太吵？中间他（她）说梦话或者打呼噜的声音太大？
能够通过练习冥想培养全神投入的风俗。“现在风行的佛教和瑜伽中的冥想能在必然程度上帮忙我们练习集合重视的才气，解除外界滋扰。这项成果也获得了神经心机学研讨的支撑--冥想能够进步大脑及与重视力相干脑区的活动效力，有助于进步人们的影象和重视力。”
一个屌丝针对迟延症一丝不挂的总结
7.你感觉白日不自在，因而向夜晚要更多的自在，我晚睡我自在？
自律对人生的首要意义是不言而喻的。《少有人走的路》中说：“处理人生题目的首要计划，乃是自律，贫乏了这一环，你不成能处理任何费事和困难。部分的自律只能处理部分的题目，完整的自律才气处理统统的题目”。自律是一小我平生都需求学习的才气，学习自律能够从统统小事做起。
培养迎着痛苦上的强大内心
这一点在我20多年的人生中起到了相称首要的感化。本文一开首“事情一个小时后刷5分钟豆瓣”的体例实在也是一种变相自我嘉奖的体例。每当我做完一件需求破钞很多时候和精力，或者有些应战的事情时我就会立即嘉奖本身。比如出门观光，比如请本身喝个下午茶，乃至给本身买一个又红又大的苹果，等等，奖品各种百般，没有任何限定，但是都只在完成任务后才气获得。两年前，我拿到自考学位证的当天就请本身喝咖啡，吃蛋糕，然后高欢畅兴地自我嘉奖与庆贺一番。失利是胜利之母，做完工作赐与自我嘉奖能够让人获得自傲以及内心的满足感，无益于胜利再天生功。文章开首，我干了一个小时的事情，跑到卫生间对着镜子喊：“你好棒啊，持续对峙下去，加油。”还会一边喊一边握拳，高低挥动拳头。这也是种自我鼓励的体例，我不晓得对你有没有效，或许你需求自我摸索下，寻觅一种对本身行之有效的鼓励体例。
固然全天下72.8%的人都会得迟延症，固然迟延症是个可骇的恶疾，但是医治起来却也很简朴：当即行动。连岳在他的专栏里说：“有甚么事让你拖得心烦，先做三分钟再说。如果你是个专栏作家，从昨晚开端就在拖一篇文章，那不如现在顿时坐下，翻开写字板，先写180秒，因而，古迹产生了。三分钟后你会持续写，直到把文章写完。”他这类体例对我来讲相称有效，这篇文章我拖了两个礼拜，但是当我明天早上坐下来，打了3分钟字以后，就一向写到这里，写了3个小时。有的时候我积着一堆家务要干，内心烦躁之际如果立即干起来，发明不但干得又快又好，情感也平和下来，不再因为迟延而焦炙。（哇哈哈，妈妈再也不消担忧我的迟延症啦！）
小的时候，我们都会被父母要求先做完功课再看动画片，这是典范的推迟满足感的表示。当我们完胜利课时我们爱看甚么动画片就看甚么动画片，我们爱看多久就看多久，完整没有其他顾虑。我从小到多数秉承的一个原则：要学就学得当真，要玩就玩得纵情。我感觉你也能够试着利用这个原则。
5.你极度珍惜时候，尽力践行着爱迪生的名言：“生前何必久睡，身后必将长眠。”你感觉早睡是对夸姣夜晚的华侈，是对生命的轻渎，是一种充满罪过感的事情？
某一个失眠的夜晚，凌晨2点，我翻开收音机，听到一个电台传出男人磁性的嗓音：“时候是一把刀，把夜晚分红两半，一半的人熟睡了，另一半的人还醒着。”你是不是也同我一样，也是那一个大师都睡了结还醒着的人？长夜漫漫偶然就寝，我觉得只要我睡不着觉，本来晶晶女人也睡不着啊！
看书是个大痛苦，不看书玩QQ是个小痛苦，但是当看书的大痛苦处理掉了，你的内心就不再不安与自责，不看书玩QQ的小痛苦也会随之处理，与此同时你还会获得心智的成熟，能量的增加，幸运感的晋升，那还踌躇甚么？迎着大痛苦上吧，青年！
立即行动
另一封也讲失眠题目的邮件：
主动切掉引诱
看了你的《渐渐来，统统都来得及》又找到了些力量。但是要如何根治呀？
我坚信，不管是在大事还是小事上，只要全神投入你就会获得兴趣与自傲。犹太人以为，满身心肠投入到每件琐事当中，比如做饭，打扫屋子，这都是神性的表现。实在，神性就是指的阿谁“用饭的时候用饭，睡觉的时候睡觉”寓言故事中的“禅”性。
比来已经感到本身影象力越来越差，身材也变得不如之前了，常常感遭到眼睛不舒畅，头痛、胃痛、腰酸背痛甚么的，情感也不是很稳定。已经不记得上一次夙起是甚么时候，也没见过凌晨的阳光。我感觉再如许下去，我就废了，但是我老是有力窜改，你能帮帮我吗？如果你能答复我，真是太好了。感谢你。
我是个非常严峻的晚睡逼迫症患者，不到一点毫不上床睡觉，这类状况已经快两年了，很痛苦。白日昏昏沉沉，脑筋不好使，早晨又生龙活虎，睡不着。每天早晨我都奉告本身要早睡，但是老是迟延到一两点，有的时候乃至三四点。我平常加班未几，不睡的时候实在也没做甚么大事，也就是上彀，刷微博、刷豆瓣、打打游戏、看看电影、视频甚么的，就如许每天拖到一两点，实在我如许玩，一点也不欢愉，每天我都挺自责的，还好上班地点近，每天一起来洗个脸就冲到公司去上班，是以常常也没空吃早餐。
以下是我按照本身独一的经历、小我体味和学习到的东西，总结出的一些详细处理迟延症的体例。
对你而言，“考研看书”这件事是痛苦的，因而，你想用“高低QQ，登下空间”这类体例来回避痛苦。对你而言，做这件事比看书这件事轻松轻易很多，固然你会被迟延症的负罪感折磨，但是这类痛苦较之读书的痛苦会减轻一些。而你会自责是因为看书是你应当做的事情，是你的任务，但是你却没有去实施。实在每一小我都是趋利避害的，妄图吃苦，惊骇承担任务的。