跑步也是高频次的、跳绳也是、踩动感单车也是、击打沙袋也是，仰卧起坐俯卧撑都是，归正只如果需求练习的科目全都要停止高组数、高频次的练习。
并且，博格的要求是，直增减轻量，但不能增加肌肉围度。对于这个困难到极致的要求，顶尖团队练习营高低都倒吸一口冷气，不过博格却坚信，只要项豪杰遵循他制定的练习体例和饮食打算，就必然能够达成。
马尔基-卡瓦以为如果乔恩-琼斯接管了项豪杰的应战，那么这场比赛就是一场超等战。那么这场比赛的出场费得另行商讨，不能遵循原定的条约自行。
以是当博格全面部会了项豪杰的肌肉特性后，给项豪杰制定了非常详细的练习计划，将项豪杰的比赛体重开端定到105公斤摆布，正负不超越0.5公斤。而项豪杰在练习时的体重最好节制在100公斤摆布。
如果强行硬塞一场比赛，马尔基-卡瓦又感觉不太稳妥，毕竟项豪杰是中量级的冠军，气力也不成小觑。固然他非常信赖乔恩-琼斯的气力，但能够不冒风险还是稳妥点好。
请大师永久记着，胜利来自于汗水。
当然，短短的十几天学不了甚么，但项豪杰还是感受本身翻开了一扇窗户。并且这十几天，项豪杰也在博格的安排下停止更加详细的身材查抄，操纵各种高精尖设备来切磋项豪杰身材里储藏的数据。
人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维，快缩白肌主管发作性用力，慢缩红肌主管耐力型用力，快缩红肌则具有上述两种肌肉纤维的特性。
起首白大拿和UFC的高管们达成了共鸣，然后又开端亲身带队去和乔恩-琼斯相同。但让白大拿没有想到的是，和乔恩-琼斯这边的相同呈现了题目。精确的说是和乔恩-琼斯的经纪人马尔基-卡瓦之间的相同呈现了题目。
从练习来讲，一样大负荷的力量练习，如果搏斗选手在练习时能够保持发作型用力，那么刺激到的就是白肌纤维，白肌纤维增粗，那么搏斗选手在绝对力量和发作力两方面都会有很大的进步。
减重是痛苦的，但增减轻量也不轻松，关头项豪杰需求增加的是肌肉质量而不是脂肪。
其次，就是马尔基-卡瓦以为白大拿提出的在圣诞节比赛，在时候上有些难堪。现在是七月尾，离圣诞节差未几有四个月的时候，在这期间乔恩-琼斯就没有体例安排任何比赛。
搏斗肌的练习也是一样，流汗越多，能够消弭的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加团体重量，属于多余负载。消弭多余的脂肪，你的肌肉就会线条清楚，变的有发作力。
不过全数被里卡多给回绝了，此时的项豪杰处于关头期间，他必须为项豪杰供应一个杰出的练习环境。
当唐牧晓得这个环境后，很快就和项豪杰达成共鸣。表示项豪杰只在乎能不能在圣诞节和乔恩-琼斯比赛，至于对方拿多少出场费，比赛地点在甚么处所，都和他无关，他只要UFC遵循现有的条约履行就好了。
固然以后短短的半个多月，但项豪杰却感受本身生长了很多。很多本来不肯意打仗的知识，也在博格的指导下开端打仗，特别是在人体学和活动科学上，项豪杰更是破钞了很多时候。
博格的自傲传染了项豪杰，他抛开统统邪念，满身心的投入到了这场艰苦卓绝的增重练习中去了。
如果搏斗运动员在练习时行动速率慢，那么遭到刺激的就是红肌纤维，绝对力量也能进步，但发作力就很难获得进步了。以是一样肌肉发财绝对力量很大的两小我，能够一个速率很快，一个速率很慢，辨别就在练习体例上。
不过，乔恩-琼斯现在的出场费已经是100万美圆，（实际中乔恩-琼斯在UFC217的出场费是50万美圆，毕竟他当时只是一个应战者。本小说里，我将他设定为轻重量级冠军，也就是说琼斯TKO丹尼尔-科米尔夺得冠军的成绩并没有被打消。）
转眼之间，项豪杰已经在博格的指导下练习了半个多月。这半个多月里，一些媒体也听到项豪杰要增重进级的风声，很多媒体都来人到顶尖团队练习营来，寻求采访项豪杰的机遇。
对于项豪杰的表态，白大拿不得不平气项豪杰此次增重应战乔恩-琼斯的决计。因而白大拿非常慷慨的将乔恩-琼斯的出场费进步到150万美圆，促进了这场超等战。
增加肌肉中，增加快缩肌比例的最好体例，首要操纵很简朴，在一分钟摆布的短时候内停止高频次的速率练习，效力要高，最幸亏短时候内看到本身速率较着降落则可停止练习，练习后肌肉发酸，申明你的练习已经有效。
固然项豪杰也做太高强度、高频次的踢腿练习，但那只是20几分钟罢了。但现在，在博格的要求下，整整一下中午候，项豪杰都在停止这类高频次的练习。
如果在要增加的话，白大拿就怕项豪杰这边也要增加，如许就比较费事。毕竟现在项豪杰在国际上的着名度固然还比不上乔恩-琼斯，但也已经属于搏斗界顶级的了。
但红白肌纤维的比例是天赋决定，后天没法窜改的，这也是活动选材的一个首要标准，但是能够通过后天的练习使白肌纤维增粗，以达到进步发作力的结果。
颠末查抄，博格诧异的发明项豪杰肌肉内里的快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维的比例远高于正凡人，在搏斗拳手内里也是顶尖的。
项豪杰在繁忙着，白大拿也没有闲着。自从项豪杰决定要增重应战轻重量冠军“骨头”乔恩-琼斯以后，白大拿就开端繁忙起来。
光阴荏苒，白驹过隙。
实在，说穿了如果白大拿轻易给两倍的出场费，马尔基-卡瓦的这些题目就不是题目了。
因而，项豪杰每天就在不竭的酸爽怠倦中度过。特别当项豪杰停止到高频次的速率练习时，就如同在天国走了一趟似的。