第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，常常会产生弊端的判定，能在闭眼的时候站稳公交，表白本身的身材已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就晓得了（双手不要扶任何东西）
吸气约一百八十秒，闭气，吐气的时候节拍为180.360.180.此为行气的起点。
第二层，虚步单腿站，两腿行动如虚步普通，后腿下蹲的时候重视膝盖不能超越脚尖，前腿不沾地，两腿各虚步单腿站支撑十五分钟，则腿登时生根，更加安定。
身功：初为高山仰卧起坐，十秒能起十个以后。两手各缚一斤沙袋，两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个以后，则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋，两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐，顺次递增。至两手各缚五斤沙袋，两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心，能达到十秒钟十个仰卧起坐，则身功之根基达成。
丁酉年农历四月十二日于南阳独山脚下借怀庆府董氏先祖之聪明，将零散之记录清算并且生长。我父亲在全部清算过程中，出了很多力量，但是他回绝公开本身的名字。以是清算人一行，只写我的名字。诸位包涵
五大功
2、桩功十层
第六层马步桩。马步桩分为三大步。
我从它的全部衍生过程来讲。一样有一点内容需求申明，在我们传统的修炼体例中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精力的修炼体例练到极致以后，才气够去修炼的内容。
第三层，闭眼单腿站，其他要点同单腿站，对峙十五分钟以上不动。这个别例熬炼本身心中掌控时候的才气。并且尽量让，两个腿闭眼单腿站的时候不异。
注：因为呼吸法是以外界的气体，引入到本身的脏腑处，现在氛围恶化，以是在雾霾天不能练习，在臭水沟处不能练习，在废气排放区或者产业排放区不能练习，在渣滓场四周，不能练习。环境环境极其不好的处所，尽量都不要练习。不然对身材或许有害无益。
第二步，脚尖向外，膝盖微微向身材内侧用力（重视膝盖不要超越脚尖），能帮忙练习步法的劲力和回身的劲力。
第一步，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，昂首目视火线，沉肩，双手环绕。
七小功
第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。
面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂天然下垂。然后做蹲起行动，最后能够将两脚间隔拉开，以后两脚逐步间隔减小，但重视脚尖要紧贴墙壁。练腰腹，以及脚根。
第十层，在直立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。
第五层，无极桩，浑圆桩，三体式等桩功要点（各家要点分歧，我建议只取最根基的要点，至于其他的要点，今后练拳者本人能够渐渐改正），以闭眼为主，两腿勉强站立，站的时候不首要，首要的是心中稀有，也就是本身在站完的时候，能够约莫答出本身占了多长时候，培养本身的时候性。其主要在闭眼当中，体悟本身身材的劲力。
第六层，行气，逐步加深呼吸。呼和吸都以三的倍数停止，假定吸气，闭气，吐气的节拍是3.6.3，则是最开端的状况。以后逐步深切吸气，闭气，吐气。6.12.6。持续深切9.18.9
眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眸子摆布转动三十次。活动眸子。
虎口功：以筷子夹馒头，熬炼虎口力量，对峙的时候越长，则虎口力量越大，能对峙十五分钟以后，能够用铁筷子，夹半个砖头。
腿功：初为空腿，双臂伸开，能在十秒内正踢十五次，则两臂各绑一斤沙袋，双脚各绑一公斤沙袋，能达到十秒十五次起腿。顺次递增，每次双臂增加一斤，双腿增加一公斤，直至双臂各绑五斤沙袋，双腿各缚五公斤沙袋，则腿功之根基达成。
毽子功：熬炼腿法的矫捷性，踢毽子，既是游戏，也是熬炼。
第一层，闭气，在水里闭气，看看本身能对峙多长时候，只练习闭气。
兵家有一个商定俗成的风俗，即兵家做将军之时，部下兵士以练习东西为主，而兵家被赋闲的时候，则仆人熬炼以拳术为主。我一共有九十九层体系的修炼体例，在本书中，只为大师总结四十层不包含根基功。也不为大师伶仃总结兵家的东西练法。写一本传统技击的书，写到我对练习传统技击的人全数都断念。这世上常常假的能把真的逼到走投无路。
1、根基功
第五层，入脉，在停止呼吸法的修炼之时，能够发觉到本身的脉跳。遵循脉经所说，人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。数脉跳，然后调剂呼吸之间的规律。
手指功：大拇指和小拇指上横着放一根筷子，食指中指知名指将筷子回拉外推，并且包管筷子不掉下去。以熬炼手指的矫捷。
拳功，两手空握，三十秒以内，冲拳一百，包管手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒以内持续冲拳一百，则拳功之根基达成。
行气铭：行气，深则蓄（第一层），蓄则伸（第二层），伸则下（第三层），下则定（第四层），定则固（第五层），固则萌（第六层），萌则长（第七层），长则复（第八层），复则天（第九层，天指天赋婴儿）。天几舂在上，地几舂鄙人。顺则生，逆则死（第十层）。
清算人：董振家（祠堂录名，董道广）董氏广字辈弟子。
五年以后，他和父亲终究清算结束，初创了一条体系而完整的修炼门路。董广也终究进入了至诚之道，可之前知的层次。
第七层：内听，在第六层的节拍上，持续深切。使本身的身材放松，鼻息达到均匀。然后沉下心来，听本身的心跳，不能靠感受，必须是听到了本身的心跳。悄悄的数本身的心跳，数到三百六十次。中间不能健忘数字，一旦健忘，重新再来。有放松精力的结果
第二层，吸必深，吐必尽。发觉到吸气吐气闭气的结果，是以吸气吸到不能再吸，吐气吐到不能在吐。
第三步，重心下移，膝盖不要超越脚尖。同时包管本身身材端方，腰身挺直（这个直是一块木板那样，不是现在浅显意义上说的腰身挺直），如许对弹腿，腾跃，千斤坠等发力有必然好处。
第七层，站公交，站公交的时候双手不要扶任何东西，这个就没有甚么要点了，能站稳就是工夫。
第一层，单腿站，，一脚提起，另一脚登时挺直。两腿均能单腿支撑半小时身材不晃，久之腿登时可稳，发手有力。此体例帮忙人寻觅重心，结果较着。但是无益必有弊，它是以一个腿为主，对于另一个腿未免有些忽视。以是在熬炼的过程中，尽量让两个腿练习时候不异。如左腿支撑了五分钟，右腿也支撑五分钟。如许有助于安定重心。不然轻易产生走路的时候，一脚重一脚轻的征象，目标是慎重晋升。
脚功：初两脚均能单腿支撑三非常钟，则各缚一公斤沙袋，直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三非常钟，则脚功之根基达成。
手足功：两手紧握，脚心提起。两手松开，脚心下落。一次手足一百个。练手脚。
第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超越脚尖，对峙十五分钟。有养心凝神的结果。重视在本身内心计数，掌控时候。
第八层，入微，在第七层的根本上，数完本身的心跳以后，开端发觉本身在呼吸时候肚脐的一起一伏，一起一伏为一次。数到三百六十次。中间不能健忘数字，一旦健忘，重新再来。有放松精力深切呼吸的结果。
第十层，胎息，在第九层的根本上，呼吸会越来越迟缓，练到较深的层次，肚脐会自但是然的呼吸，久之吸气则微微动员毛孔，肚脐同时呼气。此为胎息。是呼吸法的至高境地。
3、气功（呼吸功）
卧虎功：熬炼臂力，腰力。大抵行动有点近似于俯卧支撑。支撑时候越长，则腰力越壮！
以下是根基功、桩功（十层），呼吸法（十层）。
第三层，吸必深，吐必尽，闭气长，吸气到最长，闭气闭到不能再闭，吐气吐到不能在吐。
第四层，发明吐气，吸气，闭气之间的规律，心中默记时候。吸气的时候和吐气的时候节制不异，闭气的时候要尽量划一于吸气的时候加上吐气的时候。
第九层，命蒂，肚脐又被中医称为神阙，命蒂。在第七层的根本上，数完肚脐的一起一伏以后。做到能够听到肚脐以内，经脉跳动的声音，从一数到三百六十。
臂功：“初为两臂伸开，与肩齐平，平举十五分钟。每一个月，两手增加一斤重物（能够两臂各提一个水壶，初始两个水壶注入一斤水，以后逐步增加），直至能够持五斤重的水壶，对峙十五分钟，则臂功之根基达成。