骆诚低头看看本身没有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，确切有些太大了，怪不得每次投篮都感受那么别扭。
......“用15斤的哑铃，做哑铃前荡行动，俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数，组数一样，不累就开端练习，别偷懒。”
“如何样，没题目的话，持续下一轮的练习。”蒂姆扣问本，让他做决定。
“不要感激，你要今后在联盟闯出大名声，如许才不孤负我对你的希冀，我非常看好你，今后好好尽力，等你成为大球星的时候，可要聘请我做私家锻练，我但愿我手里能再出一名与乔丹、科比一个级别的球员，不要让我绝望。”蒂姆浅笑着打趣骆诚，鼓励他好好练习，不要偷懒。
科比现在正在紧咬牙关练习，听到乔的咨询，看着他手指的方向，晓得他找错了人。
......“龙门架程度臂屈伸，左臂握紧龙门架的此中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后插手负重练习此行动，12组，每组10次，没死的从速起来练习，就这么点就喊累，你丢人不丢人。”
“好都雅看你朋友是如何熬炼的，健身时有技能的，好好观赏，另有，你这胸肌不要再练了，影响你的投篮。”蒂姆用右手拍拍骆诚的胸肌，很很丰富也很发财，但篮球不是举重，胸肌太发财可不好。
“行了，少拍马屁，我们筹办练习，先奉告你做甚么。”蒂姆固然很喜好听人拍马屁，但还是晓得现在要做甚么。
“当然不会，既然这里分歧适我，我会证明给他们看的，我决定去夏季联赛尝尝，看可否被别的球队选中，因为我需求大量的钱，我不能再耗损时候。”骆诚说着这些话，拳头不自发的紧握，他还是放不下科比对他的热诚，以及俱乐部对他的不公。
“别提了，中间呈现些题目，你不要问了，你只要偶尔指导他就行了，别说是我要求的。现在他是那位的陪练，两人身材天赋都很出众，你好好教诲。”科比不想解释那么多，只是大抵奉告乔今后要留意帮忙骆诚就ok了。
“嗯，必定是你小子说话不好听，才导致成如许的局面。”乔打趣着科比，他是科比的导师，科比对他很尊敬，乔是为数未几敢教诲科比的。
骆诚非常冲动，不晓得如何表达本身对他的尊敬及恋慕。
“呵呵...”乔无所谓的笑了几声，不在多说甚么，帮着科比练习。
“我会的，本日你对我的帮忙，我今后会更加偿还的。”骆诚把包裹用上衣外套包好，以免被科比发明，被他撕毁。他现在才晓得科比在这支球队的影响力，老板都要听他的，如果本身执意与他作对，本身迟早会被扫地出门，今后能够都没有机遇打球了，这里是洛杉矶。
“您说做甚么，我就做甚么，绝无二话。”本假装严厉的答复，不过从眼中留暴露的笑意出售了他。
“开端吧。”蒂姆让他开端，本身走到骆诚那边坐下，有人会帮他计数的。
......“用15斤的哑铃，做单臂哑铃推举，成站姿持铃姿势，哑铃初始位置与目同高。行动过程中向上竖直推举负重，随后渐渐降下，12组，每组10次，以后换另一只手臂，反复行动。我都不想说你了，你自发点，免得让你脸上无光。”
蒂姆起家走回本的身边，扳谈中本已经结束了俯卧撑练习，现在正在歇息。
“ok，没题目。”本摆摆右手，表示很简朴。
“我晓得，他一向崇拜科比与杜兰特这类球员，他感觉本身也能达到杜兰特的高度，以是他一向都重视外线的打击技术，但是他的封盖才气与篮板球才气一样优良，能够顶防外线球员，也能够跟防外线球员。”骆诚对本是非常体味的，他统统的技术特性与打击体例都了然于心。
“我早就结束了，5点就开端熬炼。现在我只是他的陪练以及球童，打杂的，现在是事情时候，可不能去练习。”骆诚对蒂姆没有甚么坏印象，也从没想过与他的干系搞僵。
“没事，都畴昔了，我现在只想好好事情，我朋友但是很有天赋的，你可要好好教诲他，他最大的缺点就是怠惰，你可要催促他。”骆诚直接跳过这个话题，开端先容本。
.......“坐姿重锤荡舟、前屈体，我不想说了，这是他的健身表格，你们帮我奉告他要求，完成的前面打个勾，我去喝水。”蒂姆把表格交给组员，本身去骆诚那边歇息喝水，骆诚已经把各种饮料、矿泉水都搬了两箱过来。
“不说他了，你今后筹办如何办？就如许华侈掉本身的身材天赋吗？”蒂姆扣问骆诚，想要晓得他的筹算。
“哦，明天的事情很抱愧，但愿你能了解。”蒂姆想要解释明天产生的事情，不想是以两人之间有甚么曲解。
将来的骆诚主如果本的陪练工具，端茶倒水甚么的都是他的事情范围，不过他也不是毫无收成，最起码他能够观赏本的练习过程以及体例，这能够让他对篮球知识有更遍及的熟谙，获得更多的练习技能。
“我们从上肢力量开端，明天上午全数是力量练习。”蒂姆拿起本子，筹办奉告本，他的练习科目。
“嗯，我很赏识你，这里是我为你赶制的健身项目，算是为明天的事谍报歉的礼品，今后你要重视小肌肉群的熬炼，想要有好的投篮才气，必然要有极佳的腕力，你拿好，别让外人晓得。另有，这里是科比与乔丹当初的练习视频，你好好保存着，有机遇就看，好好学习。”蒂姆把一个包裹递给骆诚，让他收起来。
.......“现在是背肌练习，要在高拉力器背肌东西上面练习，面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直，先从10斤的开端，12组，每组12下。今后他如果不去，你们直接拖，我就不说了。”
“那你如何不让他练习，让他坐着干甚么？”乔有些迷惑，遵循科比的习性，这时候早就让那小子练习了。
......“用15斤的哑铃，做哑铃上斜卧推，双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。渐渐降下哑铃，直到上臂将哑铃推至手臂完整伸直。12组，每组12次，从速起来，别装死。”
乔现在正帮主科比做下肢力量的练习，蒂姆在为本做详细的健身计划，本的弱项在那里他要重点培训，加以熬炼。
“嗨...明天如何样？不去熬炼吗？”蒂姆向骆诚打号召，减缓明天早晨的不镇静。
“嗯，我但是收了钱的，我当然会完成我的事情，看数据先容上面，你的朋友很另类，身材很优良，外线的身材、外线的速率以及矫捷度，最要紧的是竟然有外线的打击才气。”蒂姆看着面前的表格，也是很无法，这类人可不好找到，但也不好练习，稍有不对或者练习不当就会毁掉。
“我们从最简朴的开端，先做俯卧撑，数量是12组，每组12个，间歇1分钟，能做到吗？”蒂姆说完，看着本，让他做决定。
.......“杠铃荡舟，增厚你的背部肌肉，上体与空中保持70度，用反握。6组，每组15次，重量20斤。”
“晓得了，我对您但是非常恭敬的，您但是培养过乔丹的存在，我但愿您能改革我。”本细品笑容的拍着蒂姆的马屁，这些话让老头子很受用，一脸的沉醉样。
“你的上肢力量不敷，需求加强熬炼，下肢力量还不错，但还是要加强。你的身高太高，想要做外线球员，不轻易，幸亏你的身材本质属于外线球员级别的，矫捷度、速率却不输于绝大多外线球员，这点很独特，也是你的荣幸。体重太大，需求减重，不要吃那么多渣滓食品，我大抵为你打算好了健身项目，现在你要遵循我说的做，明白吗？”蒂姆奉告本他本身的优缺点，要他好好遵循本身的打算来练习。
明天的健身房来了很多人，有明天帮忙科比教诲骆诚的蒂姆，另有明天刚到这里的乔.卡波恩，这两位是科比御用的练习师，剩下的都是组员另有米奇为本装备的营养师之类的，健身房内出去科比、骆诚、本、蒂姆、乔这五人，另有6名成员。
。。。。。。
“行了，你帮手教诲就是了，老是那么多话，年纪大了就是啰嗦。”科比挥挥手，表示他不要说了，表情正烦着呢。
科比倒不是全程都在教诲本，他也需求练习。主如果蒂姆与乔来教诲他，骆诚在中间打杂。
........“重锤曲折下拉，侧重于你的上背阔肌练习，行动最高点使背部充分伸展，肩枢纽上提。下拉重物至下颚，稍作停顿，并挤压背阔肌。3组，每组12次，先从15斤的开端，你们拉他畴昔，自发点。”
“持续，这都是小儿科。”本大声笑道“接下来是引体向上，也很简朴，两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，帮手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿曲折抬起。吸气，集合背阔肌的收缩力上升这些是技术要点，你好好把握，有人帮你改正，一样的组数，开端吧”
“这是他的运气，也是弊端，稍有不慎就会毁掉本身，因为在他这类身高，技术有些四不像，所以是最难培训的，一样的，如果练习恰当，将来不成估计，就看他勤奋与否。”蒂姆揉揉本身的太阳穴，有些头疼，这是他第一次遇见这类怪胎。
“是中间坐着的那位，比较瘦的年青小伙子，他们是好朋友。”科比用手指向坐着的骆诚，奉告乔不要搞错人。
......“用15斤的哑铃，做单臂俯身荡舟，左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。12组，每组12次。”蒂姆现在都懒得说，直接让人把他拖到位置上，哑铃递给他，就走开了。
“一起靠他本身，我们只是为他铺垫。”骆诚固然嘴上这么说，但内心也是很担忧，他晓得本的怠惰但是出了名的，还喜好吃零食与甜品。
“这就是你明天说的那小子？”乔指指身在不远处的本，他觉得这是科比明天打电话奉告本身要培训的人，但这位身高超显不对啊。