你的大脑会把威胁信号转化成痛觉，好让你晓得本身材内到底产生了甚么事。这条动静也会被传给大脑里专门卖力跟踪目标、措置抵触的地区。这个地区会让你集合重视力，存眷到底是那里出了题目，进而更好地处理题目。同时，大脑里专门措置情感的地区也收到了信息，这就激发了惊骇、气愤等一系列情感反应。这些情感固然令人不快，却能有效地刺激你庇护本身。总而言之，你对疼痛的设法和情感反应，综合构成了你对“疼痛”的感知。大脑采纳的战略就是让你有“那里不大仇家”的感受，确保你会竭尽尽力庇护本身安然。
这三个辨别就意味着，慢性疼痛不是判定身材是否遭到威胁的可靠目标。你感遭到的疼痛能够的确反应了身材遭到的实在威胁，但在很多时候，你的身材底子没有一点儿伤害。慢性疼痛反应的是一种自我庇护的身心反应，虽说这类自我庇护认识明显有点儿过分了。如果你几次遭到慢性疼痛的折磨，那么，你的身心会垂垂学会检测非常轻微的威胁，进而激发一系列的自我庇护疼痛反应，用疼痛来引发你的重视。
为甚么说你应当充满但愿
第一个来由是，你生来就具有“愈合反应”，这类反应与自我庇护的疼痛反应、应激反应一样强大。愈合反应既包含按捺疼痛、舒张肌肉的身材反应，也包含欢愉、感激等主动正面的情感。只要你学会了激活愈合反应，就能对抗疼痛和压力带来的影响，帮忙你的身材走出伤痛和疾病的暗影。
为甚么你会对疼痛越来越敏感
固然“疼痛”听起来不像是个好词，但它倒是身心相连的绝佳案例。没有疼痛的天下将是个伤害丛生的天下，因为疼痛会让你晓得，你的身表现在处在不平安的环境下。当你遭到伤害的时候，疼痛会促使你自我庇护，避开能够伤到本身的东西。
当你的身材遭到刀割、火烧、炎症等威胁时，庇护性的疼痛反应就呈现了。你的皮肤、肌肉、枢纽、器官里的特别神经元会检测到这些威胁。这些神经元专门察看各种蛛丝马迹，存眷身材是否处在伤害的环境中。当四周的天下很安然的时候，这些威胁探测器便默不出声。但当身材遭到伤害或呈现创伤时，它们收回的威胁信号就会通过脊髓传到大脑。
大脑里专门领受信号的地区一收到威胁信号就会做出判定：到底出了甚么事？事情有多严峻？我需求存眷这件事吗？如果大脑决定要存眷传来的信号，这条动静就会被传到大脑的其他地区。那些地区是帮忙你应对告急环境的。大脑的分歧地区构成了“痛觉神经收集”（pain neuromatrix）。你能够把它设想成一个大众播送体系。这个体系会向统统能够需求这条信息的“人”，或者晓得如何应对当前环境的“人”通报信息。
在畴昔几十年里，科学家对疼痛的研讨大有停顿。此中，有三个观点极大地促进了人们对慢性疼痛的了解。起首，人们熟谙到，疼痛是一个身心联络的过程。疼痛不但遭到身材毁伤和疾病的影响，也遭到设法、情感、压力的影响。其次，人们认识到，当疼痛逐步变成慢性疼痛的时候，患者的反应就不再是安康时的反应。最后，人们越来越晓得如何通过呼吸、放松、冥想和行动来调度本身的疼痛按捺体系。
当然，不是每个慢性疼痛的患者都是如许。但确切有很多种疼痛都是由过分敏感引发的。你只需服膺，慢性疼痛是对某种实在威胁的夸大反应。本来是为了自保而存在的疼痛反应，现在已经变得过分自我庇护了。慢性疼痛的频次、持续时候和强度，能够已经远远超越了身材遭到威胁的程度。不过，人们老是会健忘这一点。因为，当你忍耐疼痛的折磨时，你自但是然会以为，呈现疼痛就意味着身材有了题目。但值得光荣的是，晓得了疼痛并不老是意味着受伤或抱病，会让你少一些担忧，多一些安抚。
瑜伽不但能帮你减迟缓性疼痛、减轻痛苦，还能帮你把“慢性疼痛反应”变成“慢性愈合反应”，为你带来庞大的能量、勇气和高兴。
现在，医学界已遍及接管了这三个观点。它们有助于解释为甚么疼痛会变成慢性的，也有助于人们了解本身能对此做些甚么。从身心相连的角度来看，慢性疼痛的成因是非常庞大的。但环境越是庞大，就申明治愈慢性疼痛的机遇越多。当你发明某种疼痛有很多成因时，你便能够把每个成因都看作是一条摆脱痛苦的潜伏路子。
大多数人都以为，这类过后的深思和疼痛反应是两码事。但是，过后深思实在是自我庇护过程的首要构成部分。疼痛在你的思惟和影象中留下了印记，这能帮忙你从痛苦中学到东西，好让你将来主动避开近似的威胁。当然，你回想这些痛苦经历的时候一点儿也不舒畅。不过，如果你晓得了这些设法为甚么挥之不去，等它们俄然呈现的时候，你就不会过分苛责本身了。如果你晓得了这类设法频繁呈现只是为了包管本身的安然，你就不会再信赖脑海中闪现的“最糟糕的环境”了。神经体系也会在你毫无认识的环境下从疼痛中汲取经历。不管是甚么样的伤害或疾病，即便是长久的伤害或病愈的疾病，都会窜改神经体系应对疼痛的体例。身材不但会从伤害或疾病中规复过来，还会从中汲取经历经验，并操纵这些经历经验来瞻望将来。疼痛体系的每个构成部分，从体内的威胁探测器到大脑中的神经元，都会通过某种体例去适应四周的环境，以便将来能更快地检测出近似的威胁，更快地做出自保的反应。
神经可塑性对于学习新技能是很有帮忙的。比如，人们能学会玩杂耍，或者只用一条腿来均衡身材，就是神经可塑性的功绩。因为神经体系会从畴昔的事里汲取经历，以是大脑会越来越善于解读它从身材那边获得的反应，也会越来越善于奉告身材该如何办。就拿只用一条腿来均衡身材为例，神经体系会对“顿时要跌倒”的信号变得越来越敏感，也会越来越善于用这类信号来引发身材的反应，帮忙你持续保持均衡。实在，神经体系之以是会越来越善于对付疼痛，也是一样的事理。你几次体验到疼痛，会让神经体系越来越善于检测威胁，然后及时产生自我庇护的疼痛反应。但不幸的是，神经可塑性赶上慢性疼痛的时候可就不妙了。神经体系变得越来越善于对付疼痛，只是意味着你会感遭到更多的疼痛。
在第二章里，你将体味到，为甚么说瑜伽对减迟缓性疼痛很有结果。简朴来讲，瑜伽是一套身心联络的体系，也是消弭各种疼痛反应的有效东西。瑜伽练习有的能让你放松，有的能减缓压力，有的能帮你对付情感颠簸，有的能让你重新核阅疼痛，另有的则能熬炼你的心智，降落你对疼痛的敏感度。
疼痛反应会让你感觉很难受，进而会主动做一些事情来结束这类痛苦。应激反应就是这么呈现的。为了让你采纳有针对性的行动，威胁信号会同时被传向大脑的多个地区，促使身材做出告急环境下的应激反应。
最首要的一个研讨服从是：压力是引发慢性疼痛的首要身分。对于大多数人来讲，压力既是疼痛的成果，也是疼痛的成因。“时候感受有压力”本身也是一种慢性疾病。是以，学习减缓压力恰是防备和对付慢性疼痛的首要步调之一。很多有助于减缓压力的东西，比如自控感、社会支撑和冥想练习，都有助于减缓身材的疼痛。存眷这些东西，要比试图弄清本身的身材出了甚么题目、应当若那边理这些题目，更有助于消弭折磨你已久的慢性疼痛。
大脑会把威胁转化成痛觉
从第一次感遭到身材上的疼痛，到处理题目、呈现心机上的煎熬，再到应激反应、学习过程，这就是全套的自我庇护反应。这套反应导致了每小我分歧的疼痛体验。疼痛不但是身材的感受，还是最庞大的人类体验。这就是为甚么，疼痛会渗入你糊口的各个方面，影响你的设法、感受和行动。
疼痛是如何做到这些事的呢？它会调和你的身心反应，把你的重视力引向当前最首要的任务―庇护本身。
研讨职员把很多种慢性疼痛都称为“被误导的学习过程”（misguided learning）。你的身心试图庇护本身免遭将来的伤害，是以，它们学会了适该当前的疼痛。在这个过程中，两种学习阐扬着关头感化：第一种是学习对疼痛的敏感，第二种是学习把统统的威胁（包含与身材无关的威胁）都解释成身材疼痛。
瑜伽不但能帮你减迟缓性疼痛、减轻痛苦，还能帮你把“慢性疼痛反应”变成“慢性愈合反应”，为你带来庞大的能量、勇气和高兴。
慢性疼痛不但会让你对身材的疼痛变得更敏感，还会让你对各种百般的身材压力、情感压力和社会压力变得更敏感。这类敏感度的进步，一样是神经可塑性导致的。你每次感到疼痛，都会激发身材的应激反应。这个过程不竭反复，应激反应就获得了强化。
疼痛是一种自我庇护的反应
但请记着，神经可塑机能帮忙你构成各种百般的反应。它既能帮忙你构成应激反应，也能帮忙你构成有疗效的反应，比如放松身材、表达感激和接管究竟。神经可塑性不但为慢性疼痛供应了解释，也供应了最好处理计划。
第二个来由是，学习是一个毕生的过程，你学到的反应都不是永久稳定的。对于疼痛、压力的敏感有助于你适应环境，神经可塑性有助于你的伤痛愈合。既然你的身心已经学到了如何“对付”慢性疼痛，你现在该做的就是教它们一些新技能。
为甚么你会感觉疼
你体味疼痛吗？
为甚么畴昔体验到的疼痛会让你对疼痛更敏感？关于这一点，你得感激神经体系的奇异才气―它能从畴昔的事里汲取经历。这类才气被称为“神经可塑性”（neuroplasticity）。简朴来讲，这就意味着神经体系会越来越善于做它常常做的事。
关于慢性疼痛，你需求体味的第一件事就是，它不遵循上述急性疼痛反应的法例。如果你想晋升本身减缓疼痛的才气，那么，最首要的一点就是了解“急性疼痛”和“慢性疼痛”的辨别。
你能够感觉，要把“疼痛反应”和“应激反应”辨别隔并不轻易。实在，你的神经体系也面对不异的题目。因为疼痛体系和应激体系都属于人的求生体系，并且这两大体系常常是同时阐扬感化的，是以，神经体系很轻易像对付身材的疼痛一样，对付身材本身、情感、经济、社会等方面遭到的威胁。
实际上，慢性疼痛底子不是这么一回事。慢性疼痛和急性疼痛有三个首要的辨别：起首，慢性疼痛会让身材对威胁变得非常敏感。即便威胁非常小或者底子不存在，身材也会向大脑发送遭到威胁的信号；其次，大脑会更轻易把四周的环境解释为“遭到威胁”，或是把某种感受解释为疼痛。即便没有呈现真正的伤害，大脑也会做出疼痛反应；最后，几次感遭到疼痛会让“痛觉”和“压力”之间的边界变得非常恍惚，随便一个小题目都会激发全套的自我庇护疼痛反应。
慢性疼痛是一种过分自保的身心反应
急性疼痛与慢性疼痛
我将在这本书里详细解释这两个来由。现在，你已经对慢性疼痛的成因有了必然的了解。不过，更首要的信息还在前面呢。在这本书接下来的章节里，你将进一步体味愈合反应的相干信息。我也将为你供应明白的指导，奉告你如何操纵愈合反应来减缓疼痛、治愈伤病。
慢性疼痛会让你更轻易遭到慢性应激反应的影响，而慢性应激反应会让你的身材变得更敏感。应激反应会引发身材窜改（如炎症），你的身材味不竭从中汲取经历，这么一来，临时的疼痛变成慢性疼痛的概率就大大增加了。和身材的疼痛一样，耐久接受压力也会导致神经体系呈现窜改。你身材的“威胁探测器”会变得更加敏感，神经体系会更加巴望把威胁信号传给大脑，大脑则会更轻易把“敏感”解读成“疼痛”。
身材能够本身做好治愈的筹办
瑜伽会教你如何充分发掘身心的潜力，制止难以预知的身材感受的影响。瑜伽还会为你供应一套明白的医治战略，奉告你如何照顾本身的身材。如此一来，即便是疼痛大肆袭来，你也能掌控本身的感受。
想要中断慢性应激反应和疼痛反应，最好的体例就是让身心学会一种安康的新反应。这就是你将从这本书里学到的东西―帮你规复安康的瑜伽练习。
“急性疼痛”是对某种伤害或疾病做出的刹时反应。就像我在前面提到过的，它最厥后本身材遭到的实在威胁，进而激发了一种公道的自我庇护反应。在大多数环境下，急性疼痛是判定身材是否遭到威胁的可靠目标。如果你的腿撞到了东西，你一受伤就会感觉疼。如果你把手放在滚烫的火炉上，皮肤靠近热源的处所就会感觉疼。凡是来讲，疼痛的强度和受威胁的严峻程度是成反比的。遭到的威胁越大，你就越会感觉疼。当威胁消逝、身材病愈以后，这类疼痛就会消逝。简朴来讲，当你感到狠恶的疼痛时，你就晓得本身的感官有多灵敏了。
操纵瑜伽重塑身心
几次的疼痛不但会让大脑里的“威胁探测器”对痛觉变得更敏感，也会让它们对各种百般的内心抵触、外界威胁变得更敏感。久而久之，慢性身材疼痛就变成了慢脾气感痛苦，焦炙症和烦闷症就如许呈现了。
很多有慢性疼痛症状的人都会发明，本身随时在等候下一次疼痛发作，随时在等候疼痛变得更短长。你能够还没成心识到这一点，但你的神经系同一向在做这件事。这就是所谓的“疼痛敏感”（pain sensitiation）。比方，神经末梢的威胁检测器会变得过分敏感，只要感遭到压力、严峻、炎症的蛛丝马迹就会收回“呈现威胁”的信号。大脑随时待命，筹办领受这类信号。它会奉告神经体系优先措置这类信号，并通过“快速通道”敏捷传向大脑。是以，跟着威胁信号在身材和大脑之间不竭传输，神经体系会越来越善于对付疼痛。对于有些慢性疼痛患者来讲，即便是有害的身材感受（比如阳光晖映在手上），也会被神经体系解释成“呈现威胁”，然后产生狠恶的疼痛。
固然上面的说法听起来像个坏动静，但有两个来由足以让你充满但愿。
每当呈现“疼痛反应”的时候，你的大脑就会把疼痛和一些感受、设法、情感、环境身分联络起来。跟着这类联络变得越来越强大，统统与身材疼痛有干系的东西，比如压力、气愤、就寝不敷、痛苦的影象、对将来的担忧，都会引发自我庇护的疼痛反应，让你变得既敏感又痛苦。哪怕一些和畴昔的痛苦或身材的疼痛无关的威胁，比如事情压力或是和家人的抵触，都能够引发疼痛。更令人惊奇的是，心机上遭到的威胁，也能够引发身材上的疼痛。比如，研讨发明，压力会引发某些肌肉的严峻和慢性腰痛。不过，和典范的疼痛反应分歧，慢性身材疼痛是源于大脑的，然后才影响到身材的其他部位。
“告急应激反应”会调和你的神经体系、内分泌体系、免疫体系和研讨职员所谓的“超等应激体系”（supersystem of stress）的行动。这类超等应激体系会引发连续串的心机窜改，让你具有充足的能量和重视力，来庇护本身的生命安然。神经体系会让你的交感神经镇静起来，让你心跳加快、血压降低、感官变灵敏、肌肉变严峻，也会让能量以糖和脂肪的情势通过血液传送到满身。内分泌体系会向血液开释肾上腺素和其他应激激素，进一步扩大交感神经体系带来的影响。免疫体系做好了治愈病痛的筹办。它激活了免疫细胞，筹办打败统统的病毒或其他入侵者，制止你的身材传染炎症。体内的这些窜改会让你感觉严峻、焦炙、脆弱，但它们同时也为你的身材做好了筹办，让你思虑题目时更灵敏、采纳行动时更敏捷，这些在告急环境下是相称首要的。
本章以最前沿的神经科学、心机学和医学研讨为根本，从身心联络的角度先容了疼痛的本源。它能够会窜改你对疼痛的观点，也能帮忙你了解慢性疼痛背后的奥妙。
大多数人，包含很多和你聊过本身疼痛经历的人，都以为“慢性疼痛”也是这么个事情道理。他们感觉，如果你得了慢性疼痛，那么你的身材必定是遭到了一种耐久的威胁，是以身材味不竭向大脑收回警报。如果你的疼痛变得越来越激烈了，那必然是因为你身材遭到的威胁越来越严峻了。
疼痛并不总意味着受伤或抱病
从疼痛中汲取经历
会商按捺疼痛的体系面对慢性疼痛为何会见效之前，让我们先来看一看按捺疼痛体系在普通事情的时候到底起甚么感化。
总而言之，如果是要在告急环境下求生，或是要应对长久的疼痛，那么自我庇护疼痛反应是一套很有效的体系。但不幸的是，帮忙我们在危急重重的天下中求得保存的东西，恰是让慢性疼痛变得如此庞大、如此耐久的东西。现在，让我们来看一看，当自我庇护疼痛反应转化成慢性疼痛时，你能够做些甚么。
如果疼痛很严峻，过后大脑就会来个“场景重现”，奉告你痛苦到底是甚么模样的，阐发到底产生了甚么事，思虑你能够做些甚么来制止近似的痛苦。你会忍不住回想本身经历过的痛苦，也会一向担忧一样的事会不会再次产生，事情还会不会变得更糟糕。
威胁消逝后，疼痛反应还没有结束。你的身心都但愿你将来能庇护本身免受一样的威胁。是以，神经体系会从疼痛的过程中汲取经历。