6.空中上放有一个和直升机上所用的软梯根基分歧的物品，统共有12节，骆诚从另一端开端运球，一只手运球时脚步同时挪动，球弹起来时要用双手去接，然后换做另一只手运球，这个行动要一向停止，不能间断。运球时双脚要轮番迈入格子内里，双脚都要踩一次格子才气进步，这个行动要流利迅捷，一向挪动到另一端，然后用一样的体例返回。（要点：进步时双脚要前后跨进软梯的格子内，要摆布摆布的挪动进步。也就是说，当你左脚跨入格子内时，右脚要当即跟进，然后左脚跨出到软梯外的左边，接着是右脚跟着左脚的方向跨出；右脚再次跨进下一个格子内，左脚根进，接着右脚跨出到软梯外的右边，左脚同右脚的方向一样跨出去。遵循这类体例进步，行动要敏捷流利）练习时候10分钟，胜利率要保持在80%摆布；7.脚步行动同上，骆诚此主要停止腰部绕球进步，绕一圈进步一次，所挪动的体例同上，达到另一端后原路返回。练习时候10分钟，胜利率保持在85%摆布；8.脚步行动同上，此次骆诚要行进间去接练习师从劈面传过来的篮球球，双手接球后当即传回（挪动过程中必须双眼平视火线，不能低头），脚步同时跟着进步。技术行动都是分歧的，不在多说。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；9.此次骆诚的右边以及软梯的另一端各有一名练习师，骆诚此主要以交叉步的体例进步，行进中要用脚尖发力，脚后跟不能挨空中。刚开端时骆诚要双脚并立站在软梯一段的内里，筹办好后开端，右脚先跨入格子内，左脚要当即跟上跨到格子外的右边，这时是左脚在前，右脚在后；接着右脚也跟着跨出到格子外的右边，身材站稳时，右脚当即跨入到下一个格子内，左脚跟着跨出到不异格子外的左边，右脚当即往不异方向跨出去；左脚接着挪动到下一个格子内，这时右脚根进跨到不异格子外的右边，左脚当即往右脚的挪动，右脚则当即跨入到一下个格子内。遵循这类脚步挪动体例进步，脚步挪动要敏捷流利，双眼平视火线，脚步不能跨错格子。每挪动一步就要接到劈面练习师传过来的篮球，然后传给右边的练习师持续进步，以此类推。（这个练习最首要的是脚步，千万不能踏错，要循循渐进）练习时候10分钟，胜利率保持在60%摆布；10.仍然是借助软梯练习，骆诚要把左脚先放入一端的格子内，然后左脚尖用力往格子外的左边跳出，这个过程中右脚是不能落地的，必须处于悬空状况；接着左脚尖持续发力跳回到刚才的格子内，然后持续跳到格子外的左边，过程中要重视右脚不需悬空；身材要把握住均衡（不能让悬空的脚打仗到空中），这时右脚尖发力跳到下一个格子内，左脚要悬空，接着持续用右脚尖发力跳到格子外的右边，然后右脚尖发力跳到下一个格子内，落地时换成左脚尖，以此类推动步。（忠告：过程中不要让悬空的脚打仗空中，脚步挪动要敏捷，技术行动要连贯，重视力要集合，尽量制止脚踝受伤，如果感受不适请当即停止）练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；11.此次是另一种练习体例，骆诚要屈膝哈腰，用左手停止体侧运球，球要保持垂直起落，脚步不能挪动；此时右手抓一个网球把手臂举高，在左手拍打篮球五次后，右手要当即松开网球，让网球垂直落到空中上反弹起来，这时要当即用右手抓住反弹起来的网球，不能让网球二次打仗空中，运球高度要保持分歧，篮球弹起的高度最幸亏膝盖以上，也能够更低，最首要的是分歧。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布。然后双手停止互换，不过左手在松开网球时要当即抓住，不能让网球打仗空中；12.骆诚与练习师保持4米的间隔，两人要面劈面站立，骆诚要保持哈腰屈膝的状况，停止双手的体前换手运球，在运球两次后单手伸出接过练习师扔过来的网球，这个过程中运球速率要快，双目直视火线。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；13.根基行动同上，此次骆诚将变成*换手运球，在做两次*换手运球后，伸手接过练习师扔过来的网球，接着当即交给练习时，持续*换手运球。这个过程中双眼要平视火线，运球不能呈现停顿。练习时候10分钟，胜利率保持在80%摆布；14.骆诚与练习师保持5米间隔，两边要面劈面站立，骆诚背后会有一堵墙壁，他要背对墙壁保持1.5米的间隔，此时他要把双臂展开，双脚摆布分开站立，哈腰屈膝把重心放低，双腿要不断的在原地来回摆动。这时练习师把网球随即扔向骆诚，球的方向没有牢固位置，骆诚要赶在网球砸到墙面之前，扭身抓到，在这个过程中，骆诚的一只脚不能分开原有位置。练习时候10分钟，胜利率保持在80%摆布；15.根基行动同上，此次骆诚与练习师保持2.5米间隔，两边面劈面，骆诚要背靠墙壁站立，技术行动同上。此时练习师把网球扔向墙壁，在球砸到墙壁反弹返来时，骆诚要敏捷接住球，过程中一只脚不能分开原有位置。练习时候10分钟，胜利率保持在80%摆布；16.技术行动同上，骆诚要背对练习师站立，练习师站在他身后，两边的间隔保持在1.5米摆布。练习师把篮球随即抛向骆诚的火线，骆诚要赶在篮球落地之前用双手接到，然后背扔给练习师，过程中一只脚不能分开原地。练习时候10分钟，胜利率保持在80%摆布；17.骆诚与练习师保持3米间隔，两边面劈面站立，骆诚则要双脚站在健身球上。在两边筹办好后，骆诚与练习师各持一个篮球，练习师把手中的球击地传给骆诚，骆诚要当即把手中的球抛给练习师，然后接住练习师传过来的篮球，在停止两次后把球投到篮筐内里，篮筐与他只要3米的间隔。过程中骆诚双脚不能落到空中，身材必须保持均衡，不能呈现接球失误。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；18.骆诚要双膝跪在健身球上，他与篮筐保持3米的间隔，要跪在健身球上把球投进篮筐，然后站立起来，在停止一次。接下来练习师会站在他身后，两边筹办好后，练习师把球扔向篮板，此时骆诚要站在健身球上，接到从篮板上反弹过来的篮球，然后把球投进篮筐。以后反复之前的行动，过程中不能从健身球上打仗空中，要掌控好重心。练习时候10分钟，胜利率保持在60%摆布；19.骆诚与墙壁保持2.5米的间隔，他要双膝跪在健身球上，先用左手一个直传，把球扔到墙壁上画好的标靶位置，再接过反弹而回的篮球后，当即用双手胸前传球扔到墙壁的标靶位置；以后再次接过反弹而回的篮球，先是体前换手运球两次，然后用左手把球传到墙壁上的标靶位置，再接过反弹而回的篮球后，持续体前运球两次，接着双手胸前传球到墙壁上的标靶位置；胜利后重新开端，用刚开端的技术行动。过程中身材不能从健身球上打仗球面，要保持身材均衡，传球不能失误。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；20.根基行动同上，骆诚要站在健身球上，双手胸前击地传球到墙壁上的标靶位置，再双手接过反弹而回的篮球后，持续以上行动。过程中身材不能从健身球上打仗空中，反弹而回的篮球必须高度充足。练习时候10分钟，胜利率保持在60%摆布；21.根基行动同上，骆诚要在身上绑一根牵引绳站在在健身球上，练习师会在他的身后抓住绳索的另一端。接着骆诚要用双手胸前直传球到墙壁标靶位置，双手接过反弹而回的篮球后持续。过程中不能从健身球上打仗空中，练习师会随机扯动一次牵引绳，双手必须接到篮球，人不能滚落到地板上。练习时候10分钟，胜利率保持50%摆布；22.两边保持3米的间隔，面劈面站立。骆诚要哈腰屈膝运球，把身材重心抬高，先从左手运球开端，球反弹起的高度不能超越膝盖，双脚不能偏离原地，篮球必须每次都保持垂直起落，必须控球在身材一侧，这时右手抓网球扔向劈面练习师手中所持的标靶上，然后接过网球，持续投扔；扔网球5次掉队行双手互换。过程中练习师会随机挪动位置，或者拉远两边之间的间隔，当练习师感觉机遇成熟时，会让骆诚跟着他的脚步往前挪动，挪动中持续扔网球到标靶，然后接住反弹而回的网球，骆诚必须每次都射中标靶，篮球则遵循之前的标准。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布。
23.两边面劈面站立，间隔保持在5米摆布，骆诚要在双脚踝之间绑一根劲力实足的橡皮筋，双臂展开，双腿摆布分离，哈腰屈膝把重心降落。以后练习师会随机向骆诚扔网球，骆诚要当即挪动脚步单手抓住网球，网球不能超出界外，卖力无效。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；24.骆诚站在篮下，身材侧对篮筐正面，双脚站立在健身球上，此时练习师会传篮球给他，骆诚要操纵右手把球勾射进篮筐。过程中双脚不能打仗空中，身材要保持均衡。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；25.骆诚要在腰部捆绑一根牵引绳，会有一名练习师拉住绳索的另一端，另一名练习师会与骆诚保持5米的间隔，骆诚身材要侧对练习师，双臂展开，哈腰屈膝把重心放低，双脚分开。5米外的练习师会随机把网球扔到身材一侧，骆诚要敏捷侧滑步上前抓到反弹而起的网球，此时抓住绳索另一端的练习师会狠狠的拽动牵引绳，骆诚接到球后交给面前的练习师，然后退回到远点，持续反复行动。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；26.骆诚要站在罚球线顶端，腰部捆绑一根牵引绳，绳索的另一端交给篮下的练习师。骆诚此时要运球往篮下冲破，必须用三步上篮结束。过程中练习师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球离开掌控，上篮必须胜利。练习时候20分钟，胜利率保持在70%摆布；27.根基要求同上，此次骆诚要站在三分线弧顶位置，身后会练习师抓住牵引绳的另一端。骆诚要先在弧顶位置做出一个投篮假行动，然后右手运球往篮下冲破，必须用三步上篮结束。过程中练习师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球离开掌控，上篮必须胜利，以后换另一只手停止。练习时候20分钟，胜利率保持在70%摆布。